Geschrieben von Sebastian

Steigere deinen MTB-Spaß mit Ausdauertraining – Tipps und Tricks

Wer von euch hat noch nicht den Adrenalinkick gespürt, wenn man mit seinem Mountainbike über felsige Trails brettert oder steile Anstiege bezwingt? Doch eins ist klar: Um die Freude am MTB-Fahren vollends auszukosten, ist eine gewisse Grundfitness unerlässlich. Genau deshalb möchte ich euch heute ein paar Tipps geben, wie ihr eure Ausdauer gezielt verbessern könnt, um noch mehr Spaß auf zwei Rädern zu haben.

Abwechslung ist das A und O

Um eine solide Grundausdauer aufzubauen, solltet ihr nicht nur auf dem Mountainbike trainieren, sondern auch andere Sportarten in euer Programm integrieren. Wie wäre es zum Beispiel mit Laufen, Schwimmen oder einer Runde auf dem Rennrad? Abwechslungsreiches Training hält nicht nur den Spaßfaktor hoch, sondern stärkt auch unterschiedliche Muskelpartien und fördert eure Ausdauer.

Intervalltraining für mehr Power

Ein Klassiker unter den Ausdauerübungen ist das Intervalltraining. Hierbei wechselt ihr zwischen Phasen hoher und niedriger Intensität. Zum Beispiel könnt ihr auf einer flachen Strecke für 1-2 Minuten Vollgas geben und danach für 2-3 Minuten locker treten. Wiederholt diesen Wechsel für etwa 20-30 Minuten und ihr werdet bald bemerken, wie eure Ausdauer kontinuierlich zunimmt.

Bergsprints für mehr Kraft

Keine Frage, beim MTB-Fahren geht es auch mal bergauf. Um eure Ausdauer und Kraft in den Beinen zu steigern, sind Bergsprints genau das Richtige. Sucht euch eine anspruchsvolle Steigung aus und sprintet diese so schnell wie möglich hinauf. Anschließend rollt ihr locker wieder herunter, um euch zu erholen. Wiederholt das Ganze mehrmals und ihr werdet merken, wie ihr mit der Zeit immer leichter die Anstiege meistert.

Lange, gemütliche Touren

Nicht immer muss es beim Training hochintensiv zugehen. Plant auch regelmäßig längere, gemütliche Touren ein, bei denen ihr euer Tempo drosselt und einfach die Natur genießt. Das fördert nicht nur eure Grundlagenausdauer, sondern ermöglicht euch auch, eure mentale Stärke zu trainieren und neue Energie zu tanken.

Trainingspartner oder Gruppenfahrten

Zu guter Letzt: Sucht euch einen Trainingspartner oder schließt euch einer Gruppe Gleichgesinnter an. Gemeinsam macht das Training nicht nur mehr Spaß, sondern ihr könnt euch auch gegenseitig motivieren und voneinander lernen.

Fazit

Mit gezieltem Ausdauertraining werdet ihr schnell merken, wie eure Leistung auf dem MTB steigt und ihr noch mehr Spaß am Fahren habt. Probiert die genannten Tipps einfach mal aus und findet heraus, welche Übungen am besten zu euch passen. In diesem Sinne – bleibt dran und genießt die Trails!

PS: Vergesst nicht, auf eure Ernährung und Regeneration zu achten. Eine ausgewogene Ernährung versorgt euch mit der nötigen Energie und Nährstoffen, die euer Körper für die Beanspruchung beim MTB-Fahren benötigt. Gönnt euch zudem ausreichend Schlaf und Pausen, damit eure Muskeln sich erholen und wachsen können. So seid ihr bestens gewappnet für eure nächsten Abenteuer auf zwei Rädern.